Kaygı Flört Hayatınızı Mahvediyorsa Bu Değişiklikleri Yapın. Yeni insanlarla tanışmak, özellikle de potansiyel romantik ve cinsel partnerler söz konusu olduğunda kaygıyı tetikleyebilir. Uzman ipuçları bu konuda size yardımcı olabilir.
Kaygıyı ister günlük ister ara sıra yaşamış olun, herkes size bunun hoş bir deneyim olmadığını söyleyecektir. Sinirler ve özgüvensizlik sinsice yaklaşarak anın tadını çıkarmanıza ya da o ana odaklanmanıza engel olabilir. Bu oldukça yaygın bir durumdur; ABD’li yetişkinlerin yaklaşık %31,1’i hayatlarının bir döneminde bir veya daha fazla kaygı bozukluğu yaşamaktadır.
Kaygıyı tetikleyen durumlardan biri de yeni insanlarla, özellikle romantik partnerlerle tanışmaktır. Flört etmek zaten kırılgan bir deneyimken, kaygıyla flört etmek daha da zordur. Bu durum, görünüşünüzü, söylediklerinizi ve doğru kişiyle tanışıp tanışmayacağınızı sorgulamanıza neden olabilir.
Uzman Klinik Psikolog Dr. Tynessa Franks’a göre: “Önemli düzeyde sosyal kaygısı olan bireyler için reddedilme korkusu o kadar yoğun olabilir ki kişi hiç flört etmeye başlamaz. Klinik düzeyde kaygısı olmayanlar için bile, flört durumu öncesinde, sırasında ve sonrasında ortaya çıkan sinirler, kişinin bir randevuyu nasıl başlattığını etkileyebilir.”
Kaygının sizi mutlu edebilecek şeylerden (örneğin harika bir partner bulmak gibi) uzaklaştırmasına izin vermek çok kolaydır. Bu konuda size yardımcı olmak için sekiz önde gelen uzman, kaygıyla flört etme konusundaki en iyi tavsiyelerini paylaştı.
Uzmanlardan Kaygıyla Başa Çıkma Taktikleri
1. Ortak İnsanlık Bilinciyle Kendinize Nazik Olun
Uzman: Danielle Tucci, LPC, psikoterapist ve davranışsal sağlık kurumunda klinik süpervizör.
Kaygı yaygın bir deneyimdir ve bunu hatırlamak yalnız olmadığınızı hissetmenize ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Tucci, “Öz-şefkat çalışmalarının ilkelerinden biri ‘ortak insanlık’ kavramını tartışır. Bu, acı ve rahatsızlığın yalnızca sizin yaşadığınız bir deneyim değil, hepimizin yaşadığı ortak bir insan deneyiminin parçası olduğunu hatırlatan faydalı bir bilgidir” diyor. “Kendinizin en sert eleştirmeni olduğunuzu fark ettiğinizde zihninize karşı nazik olun.” Kaygı hemen geçmediğinde kendinizi eleştirmeyin; bu sizin olumsuz bir yansımanız değildir.
2. Kendinizle İlgili Sevdiğiniz Şeylerin Listesini Yapın
Uzman: Amy Andersen, Linx Dating’in kurucusu ve CEO’su.
Her randevudan önce kendinizi reddedilmeye mi hazırlıyorsunuz? Andersen, kendinizle ilgili sevdiğiniz tüm şeyleri listelemenizi öneriyor. Bu liste detaylı olmalı ve gerçekten neyi sevdiğinizi belirtmelisiniz. Elleriniz veya bacaklarınız gibi dışsal özelliklerden (fiziğinizi takdir etmek için hiçbir neden yok) kişilik temelli öğelere kadar her şey olabilir. İyi kalpli ama gerektiğinde kendinizi savunmayı bilen biri misiniz? Sağlıklı, eşit bir ortaklığa bağlanmaya hazır mısınız? Pazar günkü çengel bulmacada yenilmez misiniz? Bu liste, sizi gülümseten, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerle ilgili.
Andersen, “Bunların hepsi, birinin sizin hayat arkadaşınız olduğu için şanslı sayılmasının nedenleri. Bazıları elbette çok aptalca görünecek. Ama geri kalanı çok doğru ve çok gerçek hissettirmeli” diyor. Olumsuz olarak algıladığınız ve kaygınızı tetikleyecek herhangi bir şeyi gündeme getirmemesi konusunda uyarıyor. “Bir akşama, randevunuzun sizi kendi güvensizlikleriniz nedeniyle reddedeceğini bekleyerek giderseniz, en kötü olası sonuçlardan birinin beklentilerinizi karşılaması durumunu yaratıyorsunuz.” Randevuya kendi tarafınızda başlayın.
3. Çevrimiçi Flört Kaygınızı Artırıyorsa Vazgeçin
Uzman: Angela Ficken, LICSW, kaygı bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikoterapist.
Çevrimiçi flört sizi bunalmış veya daha endişeli mi hissettiriyor? Yaygın bir tanışma yolu olsa da, kesinlikle tek seçenek değil veya herkese uygun değil. Ficken, çevrimiçi flörtün mü yoksa genel olarak birini bulma sürecinin mi sizi endişelendirdiğini analiz etmenizi öneriyor. İlkiyse, bunu atlayın ve insanlarla gerçek hayatta tanışın. İkisinin de biraz etkisi varsa, flörtü yeni bir arkadaş edinme olarak düşünün. Ficken, “Sizden hoşlanıp hoşlanmayacaklarını sorgulamak yerine, randevuya birini tanıma fırsatı olarak yaklaşmayı deneyin” diyor. Bu zihniyet, randevu öncesi ve sırasında rahat kalmanıza yardımcı olabilir.
4. Mevcut Bağlantıları Kullanın ve Yaratıcı Mekanlar Seçin
Uzman: Dr. Tynessa Franks, sosyal kaygı sorunlarına yönelik kanıta dayalı stratejiler konusunda uzman klinik psikolog.
Birine randevu teklif ederken, özellikle de onu iyi tanımıyorsanız, ortaya çıkabilecek kaygıyı kimse inkar etmez. Bunu biraz dengelemek için, potansiyel flörtlerle bağlantı kurmak amacıyla spor salonu veya topluluk grupları gibi mevcut bağlantılarınızı kullanmayı deneyin. Franks, “Bağlantınız olan kişilerle (bu bağlantı ne kadar az olursa olsun) randevu başlattığınızda, tekrarlanan maruz kalma etkisi adı verilen psikolojik bir prensipten yararlanırsınız. Bu prensip, insanların tekrar tekrar maruz kaldıkları kişilere karşı daha olumlu duygular geliştirme eğilimini yansıtır” diye açıklıyor.
Randevuyu planlama zamanı geldiğinde, temel şeylere bağlı kalmanız için hiçbir neden yok. Franks’in dediği gibi, “Kaygı genellikle flörtün belirli bir şekilde görünmesi veya belirli bir senaryoyu takip etmesi gerektiği hissinden kaynaklanır.” Sevdiğiniz ve randevunuzun da keyif alabileceği bir aktivite veya mekan önerin. Bu kişisel bir dokunuş katar ve sizi çok daha rahat hissettirebilir.
5. Olumsuz Düşünceleri Yeniden Çerçeveleyin
Uzman: Dr. Monica Vermani, klinik psikolog ve “A Deeper Wellness” kitabının yazarı.
Kaygı oluştuğunda kaynağını tam olarak belirlemek zor olabilir. Net bir cevap olmadan, onu yatıştırmak da daha zordur. Vermani, “Olası ile muhtemeli inceleyin” diye teşvik ediyor. En kötü senaryoyu düşünmek, özellikle sizi savunmasız bırakabilecek flört gibi bir durumda korkutucu olabilir. Ancak bu, kaygıyı sakinleştirebilir ve sizi rahatsız eden şey üzerinde çalışmanıza izin verebilir. “Olumsuz düşüncelerimize meydan okumalı ve onları daha olumlu olanlara yeniden çerçevelendirmeliyiz” diyor Vermani. “Ayrıca saatlerce felaket senaryoları kurmaktan kendimizi alıkoymalı ve bunun yerine zamanımızı ve yaratıcı çabalarımızı, flört senaryolarımızda felaket sonuçlar yerine neyi tezahür ettirmek istediğimizle ilgili olumlu düşünceler getirmeye harcayabileceğimizi fark etmeliyiz.”
Aynı zamanda, çıktığınız ilk kişinin hayatınızın aşkı olmasının pek mümkün olmadığını, ancak yine de size eğlenceli vakit geçirtebileceğini unutmayın, diyor Vermani. Flört dünyasında gezinirken ana odaklanın ve olasılıklara açık olun.
6. Kısa Randevularla (Mini-Date) Başlayın
Uzman: Dr. Charissa Chamorro, kaygı, OKB ve ilgili bozuklukların tanı ve tedavisinde uzman klinik psikolog.
Chamorro’ya göre, kaygı kaynaklı rahatsızlık flört etmekten vazgeçmenize, birine yanıt vermeyi geciktirmenize veya bahaneler üretmenize neden olabilir. “Kısa vadede bu işe yarar. Flörtten kaçınarak kaygıdan kaçınırsınız” diyor. “Ne yazık ki, bu sadece kaçınma eğilimini pekiştirir ve hoş bulduğunuz bir sonraki kişiye yaklaşmayı daha da zorlaştırır.”
Bunun yerine Chamorro, mini bir randevuyu tercih etmenizi öneriyor. Bu buluşmalar hızlı bir dondurma, bisiklet turu veya küçük bir sergi gezisi olabilir. Bu, uzun süreyi doldurma baskısını ortadan kaldırır ancak diğer kişiden hoşlanıp hoşlanmadığınızı görme fırsatı sunar.
7. Dürüst Olun, Tetikleyicilerinizi Paylaşın
Uzman: Dr. Hayley Nelson, sinirbilimci, psikoloji profesörü ve Bilişsel ve Davranışsal Sinirbilim Akademisi kurucusu.
Kaygılı olduğunuzda, kapanmak ve duygularınızı gizlemek kolaydır. Ancak bu, randevunuzun kafasını karıştırır ve potansiyel bir bağlantıyı kaçırırsınız. Nelson, “Korkunun dürüst olmanıza engel olmasına izin vermeyin ve hangi aktivitelerin veya konuşma konularının sizin için tetikleyici olabileceğini mutlaka karşı tarafa bildirin” diyor. “Bu şekilde, eğer yemek masasından aniden kalkıp restoranın köşesinde kutu nefes egzersizi yapmanız gerekirse, karşı taraf bunun farkında olabilir.”
Karşı tarafın da kaygılı olma ihtimali oldukça yüksektir ve gerilimi azaltıp bu ortak noktada bağ kurmaktan rahatlayacaktır. Ancak, kaygınız tamamen sıkıntıya dönüşürse ve flört etmekten uzaklaşıyorsanız, Nelson bir ruh sağlığı uzmanı veya doktorunuzla birebir görüşmenizi önerir. Size çeşitli destek seçenekleri sunabilirler.
8. Kaygınızın Kökenini Keşfedin ve Destek Alın
Uzman: Kandace Ledergerber, EMDR terapisi eğitimi almış lisanslı ruh sağlığı danışmanı.
Flört etmeye yatırım yaparken doğal olarak sakin olan birini bulmak nadirdir. Birçok kişi için, kendini ortaya koymanın getirdiği kaygı yıkıcı olabilir. Kaygınız küçük hayal kırıklıklarından derin travmalara kadar çeşitli deneyimlerden kaynaklanıyor olabilir. Mümkün olduğunu düşünüyorsanız, bu kökleri keşfetmek ve flörtü neden bu kadar kaygı verici bulduğunuzu anlamak üzerinde çalışmak faydalı olabilir.
Ledergerber, duygularınız hakkında güvendiğiniz bir sevdiğinizle veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanızı öneriyor. Bu kişi yalnızca travmayı çözmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi başınıza yapmakta zorlanacağınız şekilde duygularınızı onaylayabilir. Ledergerber, “Bu farkındalık aynı zamanda kişiyi kendisi için daha derin bir iyileşme arayışına da teşvik edebilir. İnsanlar doğada vakit geçirmek, günlük tutmak ve öz-çalışma, yoga, din, maneviyat, terapi ve daha fazlası gibi birçok yolla iyileşir” diyor.
Kaynak: Bu makale, Sarah Fielding tarafından Men’s Health dergisi için hazırlanmıştır ve çeşitli uzmanların görüşlerini içermektedir.
